w jaki dzien co cwiczyc

Panowie potrzebuję pomocy. Otóż zastanawiam się jaki trening wybrać. Moim głównym celem jest siła i wytrzymałość mięśni. Na drugim planie stawiam masę mięśniową, ale również jest to jeden z moich celów. Przede wszystkim zależy mi na sile i wytrzymałości mięśni pleców (szczególnie drążek) i brzucha. Mam kilka pytań. Co będzie lepsze na poprawę siły [...]

Witam! Jestem na cyklu już 3 tydzień, a 6 weidera zacząłem z cyklem. Problem polega na tym że nie wiem jaki mogłem być tak głupi zaczynając te a6w, ale nic niestety mnie nie uchroni przed 'znawcami' na siłowni. Jestem w 15 dniu i chce z tym skończyć, dlaczego ? - Za długi czas wykonywania - Przetrenowanie+ciągłe zakwasy - Z tego co czytałem to a6w [...]

[...] na siłownie). Z moją budową nie jest najgorzej. W ciągu ostatniego roku już kilka osób łącznie z lekarzem pytało się mnie czy chodzę na siłke. Nie wyglądam co prawda jak jakiś paker, ale mam wyodrębnioną klatkę piersiową i rzadko spotykam osoby podobne do mnie pod tym względem (po dziadku tak mam - on też nie ćwiczył ). Moje wymiary (tylko [...]

[...] ochotę to to robię, no i mam wrażenie że daje to średnie efekty... Chcę ćwiczyć co drugi dzień, nawet niedzielę czy inne dni, dzień treningu i dzień przerwy, dodając czasem jakieś bieganie czy worek bokserski na zrzucenie paru kg... Nie chodzę na siłownię a sprzęt jaki mam to dwie hantle, ławeczka, modlitewnik, i sztanga łamana, oraz chwytaki do [...]

witam panow i prosze o pomoc. sprawa wyglada malo ciekawie.doznalem kontuzji z tego co czytalem na necie i odnioslem to do swojej osowy i dolegliwosci jakie mnie trapia wywnioskowalem ze jest to bardzo popularna i nieprzyjemna dolegliwosc zwana lokciem tenisisty(golfisty).ksiazkowe obiawy pasuja w 80%.lekarz POZ potwierdzil moja diagnoze zlecil [...]

[...] rozwaliły mi plan. Mam wolne we wtorek, czwartek i w piątek. Na upartego też w sobotę, ale wolałabym jednak w tygodniu ćwiczyć. Czy mogę ćwiczyć dzień po dniu? Jeśli tak, to jaki rozkład treningów polecacie? i drugie pytanie: czy mogę ustalić sobie dwie wersje planu i zmieniać je co 3 tygodnie? planowałam robić te dwie wersje przez 6 tygodni, a [...]

[...] Po lektórze kilku wątków na forum, postanowiłem rozpocząć najpierw ćwiczenia które ogólnie przyzwyczają mięśnie do wysiłku (tzn nie obciążać ich za bardzo ciężarem). Plan jaki sobie ułożyłem wygląda następująco: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach, 2. Przysiady ze sztangielkami 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] mam od pn do pt z czym że pt odpada ze względu iż na cały weekend spotykam się z kobietą, nie jestem w stanie wtedy poświęcić tych 2-3godzin na trening. Myślałem zrobić jakiś szybki w domu, posiadam drążek i ekspandery. Największym problemem jest tu rozkład partii. Najbardziej pasowałby mi fbw, jednak jak trening wypadnie dzień po dniu [...]

[...] to nie zamierzam. Dietke mam w sumie ułożoną i staram się jej trzymać. wygląda ona mniej więcej tak: Sniadanie jajecznica(3 jajka)/twaróg mleko(250ml) + płatki owsiane(60g) jakiś owoc orzechy/migdały jem 2 posiłki w szkole, wyglądają one tak samo: 2 kromki pieczywa lekkiego żytniego biały ser owoce/warzywa Obiad:(przedtreningowy) ziemniaki/ryż [...]

Siema. Zdecydowałam, że założę nowy dziennik treningowy. Krótko o mnie: obecnie biegam, pływam, ćwiczę CF. Sprzęt jaki mam dostępny na dzień dzisiejszy to tylko dwa kettle po 8kg i drążek w futrynie. Na siłkę będę mogła chodzić dopiero mniej więcej pod koniec czerwca, więc póki co trzeba ćwiczyć na tym co się ma. Nie mam sztywnego, z góry [...]

[...] wymachy ramion z hantlami w bok. Chodzi mi o drugie ćwiczenia ze względu na to że kompletnie mi ono nie idzie. Mam hantle gdzie sam dokładam ciężarki a że najmniejszy ciężar jaki mam to 1.25 to przy 7,5kg aby zwiększyć muszę dołożyć do 10. Nie czuję tego ćwiczenia kompletnie, mam wrażenie że bardziej macham i się bujam przy nim niż tak naprawdę [...]

witam mam taki problem od jakiegos czasu dopadła mnie jakby jakas handra to znaczy nie mam kompletnie ochoty nigdzie wychodzic ,jezdzic,pracowac ,cwiczyc...itd. Mam 24 lata od marca nie pracuje bo generalnie nie mam na to zupelnie ochoty,probowalem pare razy ale jak wstawalem o 5 czy 6 rano to jeden dzien poszedlem a na drugi juz mi sie nie [...]

[...] a tak wzmacniam powoli stabilizujące mięśnie. Czy możliwe jest jednak ćwiczenie reszty partii trybem 5x5? Plan pozostałby ten sam, zmieniłaby się ilość powtórzeń, serii no i oczywiście ciężary poszły by w górę. Z góry dziękuję za odpowiedzi i konstruktywną krytykę sposobu w jaki ćwiczę :) Zmieniony przez - lowhigh w dniu 2016-04-14 23:17:23

[...] . Jest dużo możliwości ćwiczenia. Wiem że mam ćwiczyć co drugi dzień. Znalazłem bardzo dużo planów treningowych. Teraz powstaje pytanie jaki plan treningowy jest najlepszy? Mam ćwiczyć każdą partie mięśni w inny dzień czy robić obwody takie jak: ?? Chodzi mi oczywiście o zwiększenie masy. Robić ACT czy FBW? [...]

[...] tylko czytam, gotuje, sprzątam - jem między 1300-1600 kcal. Ale zastanawiam się czy lepiej nie schodzić ponizej 1500, skoro moje BMR wynosi 1537 kcal? Chciałabym odzyskać jakiś rozsądny metabolizm. Jem zdrowo, staram się dostarczać więcej białka (ok 80g), a mniej węgli (ponizej 200), tłuszczowi się nie przyglądam, ale wychodzi średnio 55g. [...]

[...] to teraz przechodze do pyatń: 1.W dni ładowań tzn w moim przypadku bedzie to pt po treningu i cala sobota,mam spozyc 50 tluszczy w kazdy z tych dni tak?? 2.Nie wiem do końca jakie suple zastosować-->brak kaski.I tu rozmyślam na co postawić najbardziej:Omega 3,Tran,Mct wystarczy??Czy dorzucić jeszcze tauryne.No nie mówie juz o witaminach co bedzie [...]

Witam! Mam 17,5 lat i dopiero zaczynam swoją przygode z ciężarami. Dużo czytałem o układaniu własnego planu treningowego i taki wstępny ułożyłem, ale nie wiem w jaki sposób go wykonywać. Mój cel to osiągnięcie dobrej sylwetki, co nie znaczy, że jestem otyły :) Mam 187 cm wzrostu i waże 81 kg. Czyli wydaje mi sie, że poprawnie. No i zasadnicze [...]

[...] nie będe ćwiczył i dietka też będzie nie za bardzo przez ten okres.1 września chciałbym rozpoczać cykl na siłe.Jednak niewiem jak to zrobic.Bo niechce aby organizm dostał jakiegoś szoku czy cos takiego.Że nagle zaczne dostarczac mu wegli 3 razy więcej,gainer i inne odzywki.I niewiem czy tak można że z dnia na dzień przeskakuje z rzeźby na [...]

[...] UDA DWUGŁOWY UDA PT - BARKI TRICEPS SOB - BRZUCH ROWER Nie chodzi mi o weryfikację dobrania poszczególnych ćwiczeń (dlatego ich nie wypisuję), ale o dobranie dni, w jakie powinienem ćwiczyć. Trenuję bowiem razem z dwoma kolegami i neistety teraz aktualny plan odpada. Jeden z nich dostał popołudniową (przed 15) pracę z OHP na trzy dni w [...]

Witam. Mam takie pytanko, trenuję boks. Biegam, ćwiczę siłowo. Przez jakiś czas chciałem to połączyć z judo i tkd, ale w takim wypadku musiałbym poświęcać na trening około 35-40 godzin tygodniowo - nie da rady. Już teraz zajmuje mi to jakieś 25 godzin - wychodzi ponad 3h średnio na dzień. Daję radę regeneracyjnie, ale myślę, że 5-6h to by już było [...]